Hartiat vetreiksi – katso vinkit työn tauot­tami­seen

Aiheet

• Hyvinvointi ja vapaa-aika
• Jäsenetu

Kiireisen arjen keskellä moni meistä on kokenut niskojen ja hartioiden jumeja. Kun istumme pitkään työpöydän ääressä tai selaamme puhelinta, kyyristyminen ja lihasten jännittäminen tulee helposti tavaksi. Kuulostaako tutulta? Tutkimusten mukaan jopa 70 % aikuisista kokee elämänsä aikana niin kovaa niska- ja hartiakipua, että se häiritsee päivittäistä elämää. Onneksi on keinoja, joilla voit hoitaa ja ennaltaehkäistä tätä vaivaa. Katso tästä YTK Työelämän jäsenetuihin kuuluvan Yogaian vinkit!

Venyttely ei ole ratkaisu

Vaikka venyttely tuntuukin hyvältä hetkellisesti, se ei yksin ratkaise ongelmaa. Tärkeintä on pitää hartiaseutu liikkeessä ja keskittyä sen vahvistamiseen. Säännöllinen treenaaminen auttaa vähentämään kipua ja ehkäisee jumien syntymistä.

Helppoja tapoja vahvistaa niska-hartiaseutua

Alla olevilla liikkeillä voit parantaa niska-hartiaseudun voimaa sekä vahvistaa niskaa.

Hartiapunnerrus

1. Seiso jalat lantionlevyisessä asennossa ja pidä polvet pehmeinä.
2. Nosta kädet suoriksi ylös korvien viereen.
3. Laske kädet hallitusti alas ja nosta ne taas ylös, hartiat liikkuvat mukana.

Tee 10–15 toistoa. Ota pieni paino tai vaikka vesipullo, jos kaipaat lisää tehoa. Tämä liike vahvistaa olkapäitä ja selkää, tukien hyvää ryhtiä.

Lapapunnerrus

1. Asetu konttausasentoon kädet suorina.
2. Anna lapaluiden liukua yhteen ja kohti selkärankaa, jolloin rintakehä painuu hieman kohti lattiaa. Työnnä sitten itsesi takaisin ylös, lapaluut leveäksi.
3. Pidä kädet suorina koko liikkeen ajan.

Tee 10–15 toistoa. Tee liike lankkuasennosta, jos haluat tehostaa liikettä. Tämä liike vahvistaa yläselkää ja tukee hartioiden ja niskan asentoa.

Niskan vahvistus

1. Seiso tai istu selkä suorana, katso suoraan eteenpäin ja pidä pää pystyssä.
2. Vedä leuka varovasti taaksepäin niin, että tunnet kaksoisleuan muodostuvan ja pää liikkuu hartioiden väliin.
3. Aseta käsi otsan päälle ja paina kevyesti päätä kättä vastaan noin viiden sekunnin ajan.

Rentouta ja toista 5–10 kertaa. Tämä liike vahvistaa niskan lihaksia ja tukee ryhtiä.

Pidä hartiat liikkeessä

Liike on lääkettä ja pienet tauot ovat tärkeitä hartiaseudun hyvinvoinnille, sillä paikallaan pysyminen johtaa lihasjännitykseen ja jäykkyyteen. Hartioiden säännöllinen liike, kuten yksinkertainen pyörittely, auttaa pitämään verenkierron vilkkaana ja lihakset vetreinä. Nouse ylös työpöydän äärestä ja pyörittele hartioita ympäri muutaman minuutin ajan – eteen ja taakse. Pyri tekemään liikettä vähintään tunnin välein!

Testaa Yogaian keppijumpaa tai tutustu muihin tunteihin artikkelissa 5 vinkkiä – lisää ener­giaa ja hyvää oloa. Saat hyviä ideoita vaikka työn tauottamiseen!

YTK Työelämän jäsenenä saat Yogaian liikunta- ja hyvinvointipalvelut puoleen hintaan! Löydät jooga-, meditaatio- ja treenitunteja, jotka sopivat juuri sinun arkeesi – olitpa sitten aloittelija tai kokeneempi treenaaja.